Connect with us

Ciekawostki

Jakie proste ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie ?

Published

on

Jeśli marzy ci się sześciopak na brzuchu to mamy dla Ciebie świetną informację jest bardzo wiele różnych ćwiczeń, które mogą pomóc we wzmocnieniu mięśni brzucha.

Najprostsze z nich, które możesz sam wypróbować, to m.in:

Plank to rewelacyjne ćwiczenie, aby je wykonać, zacznij od pozycji pompki z rękami rozstawionymi na szerokość ramion i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj ciało prosto i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund do nawet minuty. Możesz też spróbować trzymać się na przedramionach zamiast na rękach, co będzie dodatkowym wyzwaniem.

Crunche to klasyczne ćwiczenie na brzuch, które pomaga wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha. Jeśli chcesz spróbować wykonać crunch, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców z ziemi, używając mięśni brzucha, by zbliżyć tułów do kolan. Opuść się z powrotem na dół i powtórz kilka powtórzeń.

Przysiady rowerowe to odmiana tradycyjnego przysiadu, która angażuje zarówno górną, jak i dolną część ciała. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, podnosząc głowę, ramiona i górną część pleców z ziemi. Opuszczając się z powrotem na dół, przyciągnij przeciwny łokieć do przeciwnego kolana. Kontynuuj naprzemienną pracę na obu stronach przez kilka powtórzeń.

Rosyjskie skręty to fajne ćwiczenie na wzmocnienie skośnych mięśni brzucha. Aby wykonać rosyjskie skręty, usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i stopami płasko przylegającymi do podłoża. Trzymaj w rękach ciężarki lub piłkę lekarską i odchyl się lekko do tyłu, zachowując proste plecy. Skręć tułów w lewo, a następnie w prawo, wykonując na przemian kilka powtórzeń.

Pamiętaj, żeby zawsze rozgrzać się przed rozpoczęciem ćwiczeń i przerwać je, jeśli poczujesz zbyt duży ból lub dyskomfort (chociaż mówią że nie ćwiczysz dopóki nie boli).

Image by 5132824 from Pixabay

.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Ciekawostki

50-lecie Galerii Fotografii Ośrodka Kultury i Sztuki we Wrocławiu

Published

on

W 2023 r. mija 50 lat od powstania galerii fotografii we wrocławskim Domku Romańskim (1973 r.). Przez ten czas istniały tam cztery galerie realizujące różnorodne programy wystawiennicze, takie jak: Wrocławska Galeria Fotografii (1973-1978), Foto-Medium-Art (1978-1996), Dolnośląskie Centrum Fotografii (1996-2016) i Galeria FOTO-GEN (2017-2023).

W październiku i listopadzie 2023 r. okręg Dolnośląski Związku Polskich Artystów Fotografików (ZPAF) i Galeria FOTO-GEN organizują wystawę przypominającą ważniejsze wystawy i działania fotograficzne eksponowane w tym zasłużonym dla historii fotografii miejscu. Najbardziej czytelnym był nurt fotografii elementarnej propagowany przez Jerzego Olka w Galerii Foto-Medium-Art.

ZPAF jest największą polską organizacją artystów traktujących fotografię jako środek twórczej wypowiedzi. Istnieje od 1947 r., kontynuuje tradycje Fotoklubu Polskiego, który miał w swoich szeregach najwybitniejszych artystów międzywojennej Polski. Po II wojnie światowej to oni, na czele z Janem Bułhakiem, stali się założycielami ZPAF. W związku działali najwybitniejsi polscy artyści fotograficy, m.in.: Benedykt Jerzy Dorys, Tadeusz Wański, Jan Sunderland, Edward Hartwig, Zofia Rydet, Zbigniew Dłubak, Wiesław Prażuch, Zbigniew Łagocki.

Podczas wystawy będzie możliwość obejrzeć najważniejsze tendencje kreowane od 1973 r.
w siedzibie dzisiejszej Galerii Foto-Gen zestawione z dokonaniami członków Dolnośląskiego Okręgu ZPAF. Na wystawie znajdą się również archiwalne materiały galerii oraz prace wypożyczone
z prywatnych kolekcji.

Uczestnicy wystawy:

Patrycja BASIŃSKA, Marek BUŁAJ, Andrzej DUDEK-DÜRER, Alek FIGURA, Grzegorz GAJOS, Ewa GNUS, Barbara GÓRNIAK, Zenon HARASYM, Roman HLAWACZ, Daria ILOW, Piotr KOMOROWSKI, Grzegorz KOSMALA, Krzysztof KOWALSKI, Stanisław KULAWIAK, Lila LEN, Adam LESISZ, Marek LIKSZTET, Michał PIETRZAK, Przemek PIWOWAR, Magda PODSIADŁY, Wacław ROPIECKI, Andrzej RUTYNA, Andrzej ŚLUSARCZYK, Marcin WIKTORSKI, Waldemar ZIELIŃSKI

Kurator wystawy: Alek Figura / Współpraca kuratorska i merytoryczna: Paweł Bąkowski, Michał Pietrzak, Andrzej Rutyna, Andrzej Saj, Adam Sobota

Organizatorzy:

Związek Polskich Artystów Fotografików Okręg Dolnośląski / Prezes: Michał Pietrzak / www.zpaf.wroclaw.pl

Ośrodek Kultury i Sztuki we Wrocławiu – Instytucja Kultury Samorządu Województwa Dolnośląskiego / Dyrektor: Igor Wójcik / www.okis.pl

Galeria FOTO-GEN Ośrodka Kultury i Sztuki we Wrocławiu / Kierownik: Paweł Bąkowski / www.fotogen.okis.pl

Wydarzenie dofinansowano z budżetu Samorządu Województwa Dolnośląskiego.

Wydarzenie organizowane w ramach obchodów 25-lecia Święta Województwa Dolnośląskiego.

Artykuł partnera

Continue Reading

Ciekawostki

Koncert Hawdalowy pt. ,,Muzyczny Świat Orientu’’ – SENTIDO we Wrocławiu 28 października br.

Published

on

Różnorodność i wyjątkowy klimat dźwięków Muzycznego Świata Orientu zespół „Sentido” prezentuje poprzez mistrzowską grę na charakterystycznych dla tej muzyki, orientalnych instrumentach perkusyjnych i strunowych w połączeniu z unikalnym brzmieniem akordeonu koncertowego oraz nietuzinkowym wokalem. W swoim repertuarze Zespół posiada utwory urozmaicone od muzyki bliskowschodniej, żydowskiej, sefardyjskiej, bałkańskiej, aż po rytmy latynoamerykańskie.

Koncert w wykonaniu Zespołu „Sentido” w składzie:

Karolina Matuszkiewicz – wokal, kemancze, suka, skrzypce.

Arad Emamgholi – daf, tombak, wokal.

Piotr Kopietz – akordeon, narracja, aranżacje, kierownictwo artystyczne. Szeroko pojęta Muzyka Orientu, w tym muzyka żydowska od lat inspiruje twórców oraz wykonawców wywodzących się z różnych stylów muzycznych, a swoim bogactwem, różnorodnością i niepowtarzalnym urokiem zjednuje sobie rzesze słuchaczy na całym świecie.

Data:

28 października 2023, godz. 19:05

Miejsce:

Synagoga pod Białym Bocianem,

ul. Włodkowica 7, Wrocław

Bilety:

W cenie 50zł normalny, 40zł ulgowy (uczniowie, studenci, seniorzy)

Do nabycia:

– na www.ticketmaster.pl, https://www.ticketmaster.pl/artist/koncert-hawdalowy-bilety/1004828

– na dwie godziny przed koncertem w Synagodze pod Białym Bocianem

– w Cocofli – books art cafe wine bar na ul. Pawła Włodkowica 9 we Wrocławiu

Organizator:
Fundacja „PRO ARTE 2002”

Współorganizatorzy:

Art&Business Direction
Gmina Wyznaniowa Żydowska we WrocławiuPartnerzy:
Ośrodek Kultury i Sztuki we Wrocławiu
Samorząd Województwa Dolnośląskiego
Cocofli
Ticketmaster
Urząd Marszałkowski

Mecenat:
Ministerstwo Kultury i Dziedzictwa Narodowego
Narodowy Instytut Muzyki i Tańca
Miasto Wrocław
Ministerstwo Spraw Wewnętrznych i Administracji
www.simcha.art.pl
www.proarte.org.pl
www.facebook.com/festiwalsimchaInformacje o Organizatorze:
Fundacja “PRO ARTE 2002” ul. Chorzowska 10/2, 52-023, Wrocław, Polska

Projekt wspołfinansowany z budżetu Samorządu Wojewodztwa Dolnośląskiego.

Continue Reading

Ciekawostki

„Klasyka z VERVĄ”

Published

on

W pierwszy wrześniowy weekend, dokładnie między 2 a 3 września, mieszkańcy Milicza i liczni goście mieli okazję uczestniczyć w jednym z najważniejszych wydarzeń roku – Festiwalu Karpia. To coroczne, plenerowe święto, które skupia miłośników lokalnej kuchni, dobrej muzyki oraz tradycji, stając się integralną częścią kulturalnego krajobrazu tego regionu.

Tegoroczną edycję festiwalu zaszczycili swoją obecnością dwaj wyjątkowi artyści – Patrycja Markowska i zespół LemON. Nie zabrakło również występów lokalnych talentów, takich jak Milicka Orkiestra Dęta i zespół Labirytm, którzy podkreślili lokalny charakter imprezy.

Jednym z wyjątkowych wydarzeń muzycznych była inauguracja festiwalu, czyli koncert Filharmonii Sudeckiej pt. „Melodie świata”. To spektakularne wydarzenie zostało zrealizowane w ramach programu „KLASYKA Z VERVĄ”, którego inicjatorem jest Krzysztof Maj, Członek Zarządu Województwa Dolnośląskiego. „KLASYKA Z VERVĄ” ma na celu propagowanie muzyki klasycznej w najlepszym wykonaniu oraz promowanie dziedzictwa kulturowego Dolnego Śląska.

Głównym sponsorem programu „KLASYKA Z VERVĄ” był koncern ORLEN, a wydarzenie zostało współorganizowane przez Ośrodek Kultury i Sztuki we Wrocławiu – Instytucję Kultury Samorządu Województwa Dolnośląskiego. Projekt ten został dofinansowany z budżetu Samorządu Województwa Dolnośląskiego, co dowodzi jego istotnego znaczenia dla lokalnej społeczności.

Festiwal Karpia to także wyjątkowe święto dla najmłodszych uczestników. Organizatorzy przygotowali wesołe miasteczko oraz liczne atrakcje i animacje, które cieszyły się dużym powodzeniem wśród dzieci i ich rodziców. To doskonała okazja, aby cała rodzina spędziła czas razem, czerpiąc radość z festiwalowej atmosfery.

Nie można zapomnieć o tradycyjnym jarmarku, na którym można było znaleźć szeroki wybór lokalnych produktów. Była to doskonała okazja do spróbowania i zakupu lokalnych przetworów, rękodzieła oraz innych regionalnych wyrobów, takich jak karpie. W ten sposób festiwal wspierał producentów lokalnych i promował unikalne smaki oraz wyroby Doliny Baryczy.

Festiwal Karpia w Miliczu to nie tylko wyjątkowa okazja do delektowania się lokalnymi smakołykami i muzyką, ale także czas, kiedy mieszkańcy i goście mogą celebrować dziedzictwo kulturowe Dolnego Śląska oraz cieszyć się wspólnie spędzonymi chwilami w sercu tego malowniczego regionu. To wydarzenie, które na stałe wpisało się w kalendarz imprez kulturalnych i artystycznych tego regionu i co roku przyciąga tłumy entuzjastów.

Continue Reading

Popularne