Jeśli marzy ci się sześciopak na brzuchu to mamy dla Ciebie świetną informację jest bardzo wiele różnych ćwiczeń, które mogą pomóc we wzmocnieniu mięśni brzucha.
Najprostsze z nich, które możesz sam wypróbować, to m.in:
Plank to rewelacyjne ćwiczenie, aby je wykonać, zacznij od pozycji pompki z rękami rozstawionymi na szerokość ramion i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj ciało prosto i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund do nawet minuty. Możesz też spróbować trzymać się na przedramionach zamiast na rękach, co będzie dodatkowym wyzwaniem.
Crunche to klasyczne ćwiczenie na brzuch, które pomaga wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha. Jeśli chcesz spróbować wykonać crunch, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców z ziemi, używając mięśni brzucha, by zbliżyć tułów do kolan. Opuść się z powrotem na dół i powtórz kilka powtórzeń.
Przysiady rowerowe to odmiana tradycyjnego przysiadu, która angażuje zarówno górną, jak i dolną część ciała. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, podnosząc głowę, ramiona i górną część pleców z ziemi. Opuszczając się z powrotem na dół, przyciągnij przeciwny łokieć do przeciwnego kolana. Kontynuuj naprzemienną pracę na obu stronach przez kilka powtórzeń.
Rosyjskie skręty to fajne ćwiczenie na wzmocnienie skośnych mięśni brzucha. Aby wykonać rosyjskie skręty, usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i stopami płasko przylegającymi do podłoża. Trzymaj w rękach ciężarki lub piłkę lekarską i odchyl się lekko do tyłu, zachowując proste plecy. Skręć tułów w lewo, a następnie w prawo, wykonując na przemian kilka powtórzeń.
Pamiętaj, żeby zawsze rozgrzać się przed rozpoczęciem ćwiczeń i przerwać je, jeśli poczujesz zbyt duży ból lub dyskomfort (chociaż mówią że nie ćwiczysz dopóki nie boli).
Image by 5132824 from Pixabay
.
