Connect with us

Ciekawostki

Bieganie jakie są wady i zalety.

Published

on

Bieganie to ćwiczenie, które w ciągu ostatnich kilku dekad staje się coraz bardziej popularne, a dla niektórych jest już codziennością. Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w maratonie, czy po prostu pobiegać dla kondycji, bieganie przynosi wiele korzyści dla Twojego organizmu. Należy jednak pamiętać, że bieganie nie jest dla każdego (dla 95% jest to jak najbardziej dobre rozwiązanie, a te 95% to moje domniemania a nie żadne badania). Zanim zaczniesz biegać, poznaj jego zalety i wady. Dzięki temu będziesz wiedział, czy jest to aktywność odpowiednia dla Ciebie.

W przeciwieństwie od większości artykułów najpierw napiszmy o wadach.

Po pierwsze, może powodować kontuzje. Jeśli cierpisz na bóle kolan lub artretyzm, powinieneś tego unikać. Bieganie jest również niebezpieczne dla kolan i kostek. Amortyzują one uderzenia ciężaru ciała o podłoże. Ponadto niewłaściwa forma biegu może spowodować różnego rodzaju kontuzje. Osoby z problemami stawów  również powinny go unikać.

Kolana, plecy są narażone na ryzyko urazów. Aby zminimalizować to ryzyko, powinieneś unikać biegania po twardych powierzchniach i nosić odpowiednie buty. Kobiety powinny również nosić sportowe biustonosze dla większego konfortu.

No i teraz przyszedł czas na korzyści.

Udowodniono na ten przykład że bieganie zwiększa żywotność i obniża ryzyko zachorowania na wiele chorób. Dodatkowo może poprawić stan i mięśni w różnych partiach ciała. Wielu lekarzy zaleca bieganie osobom cierpiącym na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub nadwagę. Wskazano  również, że regularne bieganie może pomóc w zapobieganiu zawałom serca. Dzieje się tak dlatego, że wzmacnia serce i tętnice.

Bieganie poprawia też funkcjonowanie mózgu. Zwiększa pamięć roboczą, uwagę, umiejętność podejmowania decyzji oraz świadomość przestrzenną i wizualną. Biegacze są też bardziej pozytywni i mają lepszą koncentrację.

Bezpieczeństwo w czasie biegania :

Podczas biegania bądź świadomy otoczenia. Bądź szczególnie czujny na ślepych zakrętach, a kiedy biegniesz w grupie, biegnij w jednym rzędzie. Przewiduj wszelkie potencjalne niebezpieczeństwa i wykonuj pierwszy ruch, aby się chronić. Zawsze przestrzegaj przepisów ruchu drogowego. Zawsze bądź czujny i uważny, niezależnie od pogody i pory dnia.

Biegając samotnie, uważaj na potencjalne niebezpieczeństwa i pamiętaj, żeby  ufać swojemu instynktowi. Bądź świadomy otoczenia i unikaj samotnego biegania w ciemnych miejscach lub po odosobnionych ścieżkach. Dobrym pomysłem jest też zabranie ze sobą urządzenia emitującego światło (lampka). Urządzenia te mogą ostrzec innych kierowców / rowerzystów / pieszych, gdy się ściemni, a ty sobie właśnie biegniesz.

Bieganie to czasochłonne ćwiczenie, które przynosi jednak niesamowite efekty dla organizmu.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Ciekawostki

Jak siać pomidory z nasion ?

Published

on

Wśród licznych roślin uprawnych, pomidory zdecydowanie wyróżniają się dzięki swojej wszechstronności w kuchni i stosunkowo niewielkim wymaganiom uprawowym. Jednym z podstawowych, aczkolwiek nieodzownych etapów w kultywacji tych smakowitych warzyw, jest właściwe rozpoczęcie ich cyklu życia od nasion. Proces ten, choć może wydawać się zawiły, staje się prosty i przyjemny pod warunkiem zastosowania się do kilku sprawdzonych zasad.

Prawidłowy wybór nasion

Zaczynając przygodę z sadzeniem pomidorów, pierwszym i fundamentalnym krokiem jest selekcja odpowiednich nasion. Różnorodność dostępnych odmian może przytłaczać, jednak kluczowe jest skupienie się na tych, które najlepiej odpowiadają indywidualnym preferencjom uprawowym oraz klimatycznym regionu, w którym nasze rośliny będą się rozwijać. Wybierając nasiona certyfikowane, zyskujemy pewność, że są one wolne od chorób i szkodników, co zapewnia silniejszy start i zdrowszy wzrost młodych roślin.

Przygotowanie gleby i naczyń

Następnym krokiem w procesie jest odpowiednie przygotowanie podłoża, które jest niezbędnym elementem w efektywnej germinacji nasion. Większość odmian pomidorów preferuje lekkie, żyzne i przepuszczalne podłoże, które umożliwi łatwą penetrację korzeni i dostęp do składników odżywczych. Używając wysokiej jakości ziemi kompostowej lub specjalnego substratu do traw, zwiększamy szanse na pomyślny start naszych pomidorów. Niezwykle ważne jest również wybór odpowiednich pojemników – niewielkich doniczek czy specjalnych tack, które umożliwią późniejsze, bezproblemowe przeniesienie sadzonek na stałe miejsce uprawy.

Siew nasion

Gdy odpowiednie warunki wstępne zostały spełnione, nadszedł czas na właściwy siew nasion. Kluczem do sukcesu jest ich równomierne rozłożenie w przygotowanych naczyniach oraz zasypanie cienką warstwą ziemi, nie grubszą niż 0,5 cm. Nasiona pomidorów wymagają dostatecznej ilości światła do kiełkowania, dlatego pojemniki z nasadzeniami najlepiej umieścić w jasnym, ale nie bezpośrednio nasłonecznionym miejscu. Podlewanie odgrywa tutaj kluczową rolę – ziemia powinna być stale wilgotna, ale nie przemoczona, co zapobiegnie zagniwaniu nasion.

Pielegnacja kiełkujących roślin

Z chwilą, gdy pierwsze kiełki zaczną przebijać się przez powierzchnię ziemi, najistotniejsze staje się zapewnienie im odpowiednich warunków do dalszego wzrostu. Utzymywanie stałej wilgotności gleby oraz dostęp do naturalnego światła są niezastąpione, lecz równie ważne jest zapewnienie sadzonkom ochrony przed zbyt niskimi temperaturami, co można osiągnąć dzięki umieszczaniu ich w lekko ogrzewanych pomieszczeniach lub wykorzystaniu mat grzejnych podłożonych pod pojemniki.

Przesadzanie młodych roślin

Kolejnym, nie mniej ważnym etapem w uprawie pomidorów, jest ich przesadzenie do większych pojemników lub bezpośrednio do gruntu, co zależy od wybranej metody uprawy i lokalnych warunków klimatycznych. Przenoszenie sadzonek należy przeprowadzać z dużą ostrożnością, unikając uszkodzenia delikatnych korzeni. Wzmocnienie roślin przez kilka dni poprzez stopniowe narażanie ich na zewnętrzne warunki, znany jako proces hartowania, pozwoli im lepiej zaadaptować się do nowego środowiska i przyspieszy ich wzrost.

Dbając o każdy szczegół procesu od wyboru nasion, poprzez przygotowanie podłoża, aż do właściwej pielęgnacji kiełkujących sadzonek, zwiększamy nasze szanse na obfite i zdrowe plony.

Zdjęcie : Kathas_Fotos z Pixabay.com

Continue Reading

Ciekawostki

Z czego jest zrobiona pasta curry i czy jest zdrowa ?

Published

on

Pasta curry, choć może wydawać się egzotyczna, tak naprawdę stała się stałym elementem kulinarnym wielu kuchni na całym świecie. Niewiele jest jednak osób, które zastanawiają się, z czego dokładnie jest zrobiona ta aromatyczna mieszanka oraz jakie może mieć wpływ na nasze zdrowie. Czy jej bogaty smak idzie w parze z wartościami odżywczymi? Zapraszam do zgłębienia tematu.

Składniki pasty curry

Na pierwszy rzut oka, skład pasty curry może wydawać się tajemnicą zaklętą w intensywnych barwach i aromatach. Jednakże, każda pasta curry zaczyna swoje życie od podobnego zestawu składników: ostra papryka, trawa cytrynowa, galangal (rodzaj imbiru), czosnek, szalotka oraz szeroka gama przypraw, takich jak kurkuma, kumin (kmin rzymski), kardamon czy cynamon. Istnieją różnorodne wersje pasty curry, w tym zielona, czerwona oraz żółta, różniące się głównie rodzajem i proporcjami użytych składników.

Zdrowotne aspekty pasty curry

Korzyści zdrowotne płynące z konsumpcji pasty curry mogą być tak różnorodne jak jej składniki. Kurkuma, jeden z głównych składników, jest ceniona za swoje właściwości przeciwzapalne, głównie za sprawą kurkuminy. Imbir, drugi popularny składnik, jest znany z łagodzenia problemów trawiennych oraz działa jako silny antyoksydant. Kumin, często wykorzystywany w recepturach pasty curry, może wspierać system immunologiczny oraz pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Ponadto, czosnek, nie tylko dodaje głębi smaku, ale również posiada właściwości antybakteryjne i antywirusowe. Oczywiście, warto pamiętać, że zdrowotne właściwości pasty curry mogą być modyfikowane przez sposób jej przygotowania oraz dodatkowe składniki.

Pasta curry w zbilansowanej diecie

Włączenie pasty curry do diety może być interesującym sposobem na urozmaicenie posiłków, jednocześnie korzystając z korzyści zdrowotnych. Z uwagi na bogactwo składników i intensywny smak, pasta curry umożliwia przygotowanie sycących, ale i zdrowych dań. Ważne jest jednak, aby pamiętać o umiarze, zwłaszcza gdy pasta jest stosunkowo bogata w sod (w przypadku, gdy gotowy produkt jest kupowany). Dodatkowo, warto zwrócić uwagę na jakość składników – idealnie, gdy są one organiczne i pochodzą z wiarygodnych źródeł.

Pasta curry, z jej bogactwem składników i korzyściami zdrowotnymi, zasługuje na uznane miejsce w kulinarnym repertuarze. Może stanowić podstawę fascynujących dań, które będą wspierać zdrowy tryb życia, o ile zostanie włączona do diety w sposób przemyślany. Jak w przypadku każdego składnika, kluczem jest umiar i różnorodność, co pozwala czerpać zarówno przyjemność kulinarną, jak i korzyści zdrowotne.

Zdjęcie : SpencerWing z Pixabay.com

Continue Reading

Ciekawostki

Sadzenie i pielęgnacja jaśminu, kiedy przesadzć i jaka ziemia najlepsza

Published

on

Na pierwszy rzut oka jaśmin wydaje się być kwiatem wymagającym i kapryśnym, ale z odpowiednią wiedzą i podejściem, możemy uczynić go częścią naszego ogrodu lub domowej kolekcji roślin. Artykuł ten ma na celu przybliżenie tematu sadzenia, pielęgnacji oraz najlepszego czasu na przesadzanie jaśminu, a także wyjaśnienie, jaka ziemia będzie dla niego najlepsza.

Pierwsze kroki – wybór i sadzenie jaśminu

Wybór odpowiedniego gatunku jaśminu jest kluczowy, by móc cieszyć się jego obecnością w naszym ogrodzie czy na parapecie. Wśród wielu odmian, najpopularniejsze są te o silnym, słodkim zapachu i gęsto ulistnionych pędach. Sadzenie jaśminu najlepiej jest przeprowadzić wiosną, kiedy minie ryzyko ostatnich przymrozków. Podczas tego procesu, ważne jest, aby pamiętać o odpowiednim przygotowaniu gleby – powinna być ona żyzna, przepuszczalna z dodatkiem kompostu. Pierwotna lokalizacja rośliny musi zapewnić odpowiednią ilość światła, jednakże bezpośrednie nasłonecznienie, zwłaszcza w południe, może być dla jaśminu zbyt intensywne.

Podlewanie i nawożenie – podstawa dobrej pielęgnacji

Jaśmin jest rośliną, która wymaga regularnego podlewania, jednak nie toleruje nadmiaru wody. Podlewanie najlepiej jest dostosować do aktualnej wilgotności gleby oraz warunków atmosferycznych – z reguły wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu. W okresie intensywnego wzrostu, który przypada na wiosnę i lato, jaśmin będzie także wymagał dodatkowego wsparcia w postaci nawozów. Optymalnie jest wybierać nawozy kompletne, które zaspokoją potrzeby rośliny zarówno w makro- jak i mikroelementy.

Kiedy przesadzać jaśmin?

Przesadzanie jaśminu jest ważnym elementem pielęgnacji, które umożliwia roślinie zdrowy rozwój. Najlepszy czas na tę czynność to wczesna wiosna, zanim roślina rozpocznie intensywny okres wzrostu. Przesadzanie daje okazję do odświeżenia ziemi, co jest kluczowe dla zapewnienia jaśminowi odpowiednich składników odżywczych. Ważne jest także, aby nowa donica była odpowiednio większa od poprzedniej, by zapewnić korzeniom rośliny przestrzeń do rozwoju.

Wybór odpowiedniej ziemi dla jaśminu

Ziemia, w której rośnie jaśmin, ma fundamentalne znaczenie dla jego zdrowia i kwitnienia. Idealna mieszanka powinna być żyzna, bogata w składniki odżywcze, ale jednocześnie zapewniać dobrą przepuszczalność. Najlepszym wyborem będzie gotowa mieszanka ziemi dla kwitnących roślin doniczkowych lub uniwersalna ziemia ogrodnicza ewentualnie wzbogacona kompostem. Regularne sprawdzanie PH gleby również pomoże w utrzymaniu optymalnych warunków do rozwoju jaśminu.

Podsumowując, sukces w hodowli jaśminu leży w odpowiednim wyborze gatunku, lokalizacji, regularnej pielęgnacji z naciskiem na właściwe nawożenie i podlewanie, a także w wyborze odpowiedniej ziemi i strategicznym przesadzaniu. Dzięki przestrzeganiu tych zasad, jaśmin może stać się częścią naszego codziennego otoczenia, wnosząc do niego akcenty piękna i zapachu, który przeniesie nas bliżej natury.

Zdjęcie : 3centista z Pixabay.com

Continue Reading

Popularne