Bieganie to ćwiczenie, które w ciągu ostatnich kilku dekad staje się coraz bardziej popularne, a dla niektórych jest już codziennością. Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w maratonie, czy po prostu pobiegać dla kondycji, bieganie przynosi wiele korzyści dla Twojego organizmu. Należy jednak pamiętać, że bieganie nie jest dla każdego (dla 95% jest to jak najbardziej dobre rozwiązanie, a te 95% to moje domniemania a nie żadne badania). Zanim zaczniesz biegać, poznaj jego zalety i wady. Dzięki temu będziesz wiedział, czy jest to aktywność odpowiednia dla Ciebie.
W przeciwieństwie od większości artykułów najpierw napiszmy o wadach.
Po pierwsze, może powodować kontuzje. Jeśli cierpisz na bóle kolan lub artretyzm, powinieneś tego unikać. Bieganie jest również niebezpieczne dla kolan i kostek. Amortyzują one uderzenia ciężaru ciała o podłoże. Ponadto niewłaściwa forma biegu może spowodować różnego rodzaju kontuzje. Osoby z problemami stawów również powinny go unikać.
Kolana, plecy są narażone na ryzyko urazów. Aby zminimalizować to ryzyko, powinieneś unikać biegania po twardych powierzchniach i nosić odpowiednie buty. Kobiety powinny również nosić sportowe biustonosze dla większego konfortu.
No i teraz przyszedł czas na korzyści.
Udowodniono na ten przykład że bieganie zwiększa żywotność i obniża ryzyko zachorowania na wiele chorób. Dodatkowo może poprawić stan i mięśni w różnych partiach ciała. Wielu lekarzy zaleca bieganie osobom cierpiącym na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub nadwagę. Wskazano również, że regularne bieganie może pomóc w zapobieganiu zawałom serca. Dzieje się tak dlatego, że wzmacnia serce i tętnice.
Bieganie poprawia też funkcjonowanie mózgu. Zwiększa pamięć roboczą, uwagę, umiejętność podejmowania decyzji oraz świadomość przestrzenną i wizualną. Biegacze są też bardziej pozytywni i mają lepszą koncentrację.
Bezpieczeństwo w czasie biegania :
Podczas biegania bądź świadomy otoczenia. Bądź szczególnie czujny na ślepych zakrętach, a kiedy biegniesz w grupie, biegnij w jednym rzędzie. Przewiduj wszelkie potencjalne niebezpieczeństwa i wykonuj pierwszy ruch, aby się chronić. Zawsze przestrzegaj przepisów ruchu drogowego. Zawsze bądź czujny i uważny, niezależnie od pogody i pory dnia.
Biegając samotnie, uważaj na potencjalne niebezpieczeństwa i pamiętaj, żeby ufać swojemu instynktowi. Bądź świadomy otoczenia i unikaj samotnego biegania w ciemnych miejscach lub po odosobnionych ścieżkach. Dobrym pomysłem jest też zabranie ze sobą urządzenia emitującego światło (lampka). Urządzenia te mogą ostrzec innych kierowców / rowerzystów / pieszych, gdy się ściemni, a ty sobie właśnie biegniesz.
Bieganie to czasochłonne ćwiczenie, które przynosi jednak niesamowite efekty dla organizmu.
